budowanie masy

nie nakrecaj sie. Tylko dziwie sie skąd wy bierzecie takie plany i metody na budowanie masy :/ Gościu walisz sobie dobra dietke wyjezdzasz poza zapotrzebowanie kaloryczne o ok 400 kcal zalezy moze byc i 300kacl roznie organizmy reaguja jeden i przy 300 ruszy z masa dajesz 2g bialka na kg masy dojerzdzasz z weglami i tluszczem do swojego dziennego [...]

No dobrze. Czyli na spalanie tłuszczu z całego ciała (W tym z brzucha) muszę przerzucić się na trening siłowy i zrezygnować z kardio? Wg mnie budowanie mięśni bez możliwości ich zobaczenia (poprzez tłuszcz) jest trochę bez sensu. A kto tu mówił o budowaniu? Musisz najpierw zrzucić odpowiednią ilość tkanki tłuszczowej.Potem dopiero zabierasz się [...]

czyli bedzie najlepszy okres a budowanie masy ;-)

Wiciu kiedyś jechał całorocznym planem Crisa... jakiegos tam czy coś gdzie były okresy podzielone na priorytety danych partii, budowanie masy-sily i coś w ten deseń to tam jego trzeba pytac ;-)

[...] czas :) ja osobiście odradzam splita, dla osób w Twoim wieku Pytanie ważniejsze ? czy zależy czy na masie czy sile bardziej ? Trening zawsze można skrócić, jeśli chodzi o budowanie masy mięśniowej np. skracać przerwy, stosować serie łączone, SS ale jeśli chodzi o budowanie siły to raczej wydłużamy przerwę. jak coś polecam [...]

[...] lat aobeznać sie ze specyfiką szerokorozumianego podnoszenia cieząrów, nauczyć swoje ciało co to jest trening siłowy.Równo porozwijać swoje poszczegolne cześci ciała poprzez budowanie masy mieśniowej, zbudować mocne ściegan, przyzwyczaić kosci do dzwigania wielkiego dzwigania ( ruskie obliczyli że podczas przysiadu z maxymlanym cieżarem ciśnienie [...]

[...] ZMA i Kompleks witamin - prozdrowotnie Po ok 1/2 roku będziesz miał zastój na siłowni i wtedy przyjdzie pora na ew odżywki typu kreatyna. kreatyna nie tylko wspomaga budowanie masy ale i wytzrymałości , wiec przy SW również jest przydatna , i tu tzreba sobie ustalić priorytet czy siłownia czy SW , czy stagnacja w masie ( siłka ) czy [...]

TRENING PLECY 1.Podciąganie na drążku najszersze 14/12/10/8 2.przyciaganie drążka za głowę 3x12 3.przyciąganie uchwytu do klatki wyciągu górnego 4x8 4.wiosłowanie Hantlem 4x12 5.wiosłowanie półsztanga 4x10 6.odwrotne rozpietki w bramie 4x15 7.odwronte Rozpętki hantlami 3x12 + drop set Trening ogólnie dobry . Spompowało mnie duże ciężary i [...]

[...] straciłem trochę , jeszcze 2 tyg lekkich treningów żeby wszystko doszło do siebie i potem wchodzimy pomału na ciężary . Do połowy stycznia lub nawet końca planuje budowanie masy ;) . chcę głównię dorzucić mięsa na barkach zwłaszcza na aktonie bocznym . Zachować szerokość talii obecną . Dobudować mocno prostowniki grzbietu , bicepsy [...]

ogolnego zarysu diety niskoww (ile mam spozywac i jakich skladnikow pokarmowych) GENERALNIE DIETY NISKOWW OPTUJA PO OKRESIE PRZYSCIOWYM (OKOLO 7-14 DNI, GDZI SPOZYWAMY OKOLO 20-30G AKTYWNYCH WW) ABY SAMEMU USTALIC SOBIE POZIOM WW Z REGULY POLECANY PRZEDZIAL TO 20-100G AKTYWNYCH WW DZIENNIE BAILKO POWINNO ZAWSZE POZOSTAWAC NA POZIOMIE 1,5-2,2 G [...]

[...] do budowy mięśni potrzeba ww w proporcjach 1:4 (stąd taki skład "masowych" gainerów). Jak zatem wytłumaczyć postępy na low carb i czy według Ciebie jest możliwym budowanie masy mięśniowej przy drastycznie obniżonej podaży ww? Od zawodników wiem, iż coraz częściej liczą jedynie białko i tłuszcz, zaś ww starają się jeść jak najmniej... [...]

[...] długofalowe-na przestrzeni roku (makrocykle). Konkretny plan treningowy powinien określać przede wszystkim cel, jaki pragniemy osiągnąć w danym okresie treningowym(np. budowanie masy, siły, poprawa wytrzymałości, gęstości, regeneracja, itd.). Wybranemu przez nas celowi powinny być podporządkowane konkretne elementy składowe: ilość treningów [...]

[...] więc je zadam czy jesli w dzień treningowy będe jadl typowo na mase, a w dzien nie treningowy, obetne kalorie i będe wykonywał aeroby to czy "jednoczesnie" możliwe jest budowanie masy w dany dzień, a redukcja tłuszczu w dzień drugi? prosze o odpowiedź tylko osoby znające się na rzeczy, ze sporym stażem treningowym :) Bardzo ciężko jest [...]

Victor Martinez rozpoczyna prawdopodobnie swoj najwazniejszy sezon w karierze. Aktualnie budowanie masy i trening plecow. http://mdtv.musculardevelopment.com/train-w-pros/2646-victor-martinezs-first-offseason-back-workout-with-md.html Nadmienie, iz McNeal, z ktorym wspolpracuje Vic przez lata asystowal Dexterowi Jacksonowi. Zmieniony przez - scR w [...]

[...] b.dobra diete:) Troche smieszna ale dobra:) Dieta jest tak samo wazna jak ulozenie poprawnego treningu wiec dobrze ze sobie nie odpusciles jej i ulatwiles zadanie jesli chodzi o budowanie masy. Jesli Twoja dieta ulozona jest zgodnie z BTW oraz kalorycznoscia jest jak najbardziej okej mimo tego ze piszesz ze jest "smieszna". pozdrawiam

[...] tluszczowej? Oraz jak owy trening moglby wygladac tzn ile minut przykladowo biegu na biezni, a ile treningu z ciezarami? mozna polaczyc, ale nie licz na palenie fatu i budowanie masy, aero przewaznie pomaga w ograniczeniu odkladania fatu. obecnie moj trening wyglada tak: Poniedzialek: (klata i biceps) - wyciskanie sztangi lezac 3 x 12,10,8 [...]

bardziej umilacz treningowy niz realny wplyw na budowanie masy miesniowej. jednak posrednio moze cie to zmotywowac do ciezszego treningu, przez co efektywnosc moze wzrosnac. jednak patrzac pod katem wplywu bezposredniego, nie, masy nie buduje

fajnie, ze wagowo coraz wiecej:-) budowanie masy miensiowej to zmudny proces, tym bardziej jak juz sie ma pare lat stazu za soba i zbudowalo dobra baze, teraz dokladac do tego kolejne kg to juz prawdziwa robota:-))

@Kabal: Co do szejkow i masy: http://perfectbody.pl/DIETA-I-SUPLEMENTACJA/1/272/Dieta-JEM---NIE-JEM---budowanie-masy-miesniowej.html (Biniu, chyba moglam odeslac do art. ktory sam mi poleciles? ;-D) bardzo polecam sie na przyszlosc rowniez doceniam pomoc zaawansowanych userow JEM / NIE JEM sam ze wzgledu na ilosc pracy nad Perfect Body - nie [...]

[...] zapasy glikogenu, a do mięśni wchodzą aminokwasy i jednocześnie oszczędzane są rezerwy glutaminy 4. Koniec z aerobikiem. Ćwiczenia aerobowe mają niekorzystny wpływ na budowanie masy. Aerobik upośledza zarówno przyrost mocy, jak i regenerację mięśni spalając cenny glikogen i aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach. Dodanie masy to najlepszy [...]